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                          腰椎保護常識 吃“硬”不吃“軟”

                          作者:南京科進    瀏覽:140    發布時間:2015/7/29 10:53:47

                            在這走一步就出汗的晴熱酷暑,大多數人選擇呆在空調放里面,吹空調,看電視,工作,然而,久坐不動族越來越能感受到腰椎疾病的困擾,輕微時我們不會注意,等到嚴重到腰都直不起來的時候,就后悔莫及了。

                            ■ 腰椎有問題的人越來越多,尤其辦公室的白領一族。究竟哪些因素導致腰椎不適呢?

                            基本上,引發腰椎不適最主要的因素是長期處于不動的體位,比如久坐、長時間彎腰工作,或習慣性的姿勢不良。

                            久坐會引起腰部肌肉、筋膜、韌帶等疲勞過度,使肌肉壓力增高,導致血管內血流變小變慢,肌肉細胞組織得不到血液循環帶來的充分氧氣和養分,同時代謝產物無法及時帶離組織,天長日久就會引起炎癥。如此反復就會引起組織變形、增生、變厚,形成勞損。

                            ■ "不動"是腰椎酸痛的主要肇事者?

                            對于腰椎來說,走著比站著好,站著比坐著好。日常生活中,很多人坐著開車,一開就是好幾個小時,或者坐在電腦前面打字,一打打半天,這些都很容易引發腰椎不適,因為姿勢不正確,體位也不平衡。最好每隔一、兩個小時就站起來,活動活動身體。

                            在辦公室里不適宜做太大幅度的運動,那么,扭扭腰之類的小動作也是非常有效的。

                            ■ 平??偮牭椒磸蛷娬{姿勢要正確。那么,究竟怎樣算是正確的姿勢呢?

                            以坐為例:老話說"站如松,坐如鐘",坐的時候一定要挺直腰板,坐直腰背。身體有時候也會欺騙人,當你把身體放到一張好像很柔軟很舒適的沙發上,一開始的時候,它也許會帶給你很放松、很舒服的感覺;但久坐之后,這種舒服就開始變味兒了,因為它可能已經不知不覺地傷害到了你的腰椎。

                            而最原始、最自然的木質硬靠背椅,其實反而是對腰最好的,它可以讓你坐正、坐直。

                            ■ 腰椎的"脾氣"是吃""不吃""?

                            答案是肯定的。睡覺也最好睡硬板床,比如木板床,或者較硬的彈簧床,床墊也最好買硬一些的,這樣可以幫助維持脊椎生理曲度。睡覺的時候最好是平臥,讓身體形成一條直線,幫助腰椎放松。側臥也可以,趴著睡就不太合適。很多人一買床就喜歡挑軟的買,好像這樣就比較舒服,其實這樣對腰椎反而不好。

                            尤其是小孩子、年輕人一定要多睡硬板床。一開始可能有些不習慣,但適應一段時間就會發現硬床的好處了。有些腰椎出現問題的病人,可以在硬木板床上躺上兩三天,也會緩解一些癥狀。另外,枕頭也不要選擇太高的,避免高枕睡眠。

                            ■ 除了以上提到的,還有哪些因素會影響到腰椎?

                            寒冷和潮濕。它們也會刺激人體,妨礙局部氣血循環,造成腰背肌肉和筋膜緊張、痙攣、變形,引發腰痛。有句話"通者不痛,痛者不通",腰部一旦暴露在寒冷氣候中,或被電風扇、空調直吹,會使局部肌肉血流緩慢,氣血凝滯,筋絡痹阻,腰就會痛。

                            現在辦公室里天氣熱的時候空調都開得很涼,有些女孩子為了圖好看,穿的上衣很短,就可能受涼,引起腰痛。

                            ■ 怎么區分腰痛是由于受寒引起的,還是肌肉勞損造成的呢?

                            當腰椎感覺不適時,把手搓熱以后,撫摸腰部,腰部立刻覺得舒服很多;或者自己用手去摸腰部,感覺發涼,就是受寒了。這時候,幫腰部加加熱就會舒服很多。比如熱水袋,或者專用的紅外線燈之類。

                            對于久坐族,缺乏運動時造成腰頸椎疾病的一大危險因素,平時我們可以學習一些簡單的瑜伽動作,在長時間久坐感覺累的時候幫我們解乏避免腰頸椎病。

                           

                           

                           

                           

                           

                           

                           

                           

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